Movimento é Vida, Casa Segura e Osteoporose

"A osteoporose acomete mais de 10 milhões de brasileiros.
Medidas simples podem prevenir, evitar, tratar e melhorar
a qualidade de vida dos portadores desta afecção.
Veja orientações nesta matéria produzida pela experiência
de ortopedistas brasileiros".

José Sérgio Franco
Presidente da Sociedade Brasileira
de Ortopedia e Traumatologia - Gestão 2003

 

O que é a Osteoporose?
É a diminuição da massa óssea.

Ocorre mais nas mulheres após a menopausa,
mas ocorre também em homens.

A osteoporose não tem sintomas.

Silenciosamente enfraquece os ossos até que ocorram
fraturas, causando dores.

Pode ser descoberta em consulta a médicos e com
auxílio de exames complementares.

Movimento é vida. Mantenha a sua independência e dignidade.

Como prevenir e tratar?
Praticando atividades físicas adequadas, você não só evita os problemas
de osteoporose como vive mais e com saúde. Além disso, é daí que vem
a força para realizar melhor suas atividades diárias e manter-se independente.

Outra forma de prevenção e tratamento é a reposição de cálcio oral
e outros medicamentos que recuperam a saúde dos ossos.

GARANTA UM FUTURO SAUDÁVEL

Os Ortopedistas da SBOT Recomendam:
- 30 minutos de atividades físicas por dia, como caminhar,
dançar, pedalar, alongar ou praticar hidroginástica.

- Permanecer no Sol da manhã de 6h às 10h, ou da tarde
por 10 minutos diariamente.

- Alimentação adequada

- Realizar exames periódicos para avaliar também a necessidade
de reposição de cálcio e outras substâncias em seu organismo.

- Benefícios das Atividades Físicas

- Melhora a saúde em geral;

- Faz viver mais e melhor;

- Ossos fortes quebram menos;

- Diminui dores em músculos e articulações;

- Melhora a mobilidade e o equilíbrio;

- Reduz os riscos de quedas e fraturas;

- Você se sente mais disposto e seguro.

Dicas Para Evitar Lesões nas Atividades Físicas

- Utilize sempre equipamentos apropriados (tênis, roupas leves,
capacete, luvas, meias) e exerci-se em ambientes seguros;

- Faça alongamentos depois das atividades físicas por
4 minutos continuados;

- Pratique diariamente no mínimo 30 minutos de exercícios,
que contínuos, quer em 3 etapas de 10 minutos cada;

- Siga a regra "10 por cento". Ou seja, se desejar aumentar
sua carga de atividade, não ultrapasse mais de 10% por semana;

- Leia diariamente, ouça música e converse muito, pois melhora
a visão e mantém o raciocínio;

- Diversifique as atividades físicas a cada dia. Isto evita rotina e estimula trabalhos musculares diferentes, que passam a ser mais interessantes;

- Ao utilizar esteiras, bicicletas ou aparelhos, leia as instruções e verifique sua manutenção periodicamente;

- Fique alerta a obstáculos de trajetos que ofereçam riscos de quedas. Veja onde pisa, como pisa, como pisa e use calçado antiderrapante;

- Se sentir dor no peito, falta de ar, inchaço ou dor localizada: pare o exercício e vá ao médico!

Diga Sim às Caminhadas e Exercícios

Mantenha sua Casa Segura

- Evite obstáculos como fios, tapetes soltos e objetos nos trajetos da casa;

- Mantenha os ambientes iluminados com cortinas leves tipo persiana
e iluminação noturna de parede;

- Use piso antiderrapante em escadas, banheiros e cozinhas;

- A altura confortável e segura de móveis e armários evita
a maioria dos acidentes:

- No Quarto: Cama com 50 a 55cm de altura, cadeira para se vestir, chinelo antiderrapante, maçanetas grandes, luz noturna na parede, cabideiro baixo.


- No Banheiro: Barra tipo corrimão no Box, cujo piso deve ser antiderrapante, usar banco para banhar-se sentado com chuveiro móvel e sabonete líquido. O vaso sanitário deve se elevado a 50cm de altura para facilitar sentar
e levantar.

- Na Sala: Poltronas e sofás elevados entre 50 e 55cm, móveis arredondados (mesas, cadeiras), estantes bem fixas, TV e som com controle remoto e fios presos. Retirar tapetes soltos, fios de abajures
e porta revistas.

- Na Cozinha: Bancada de pia e fogão na mesma altura.
Evitar objetos pesados ou em locais altos.

Alimentos "Amigos" dos Ossos

O Organismo não fabrica cálcio, que é encontrado nos alimentos.
Na melhor idade o organismo utiliza cerca de 1500mg/dia.

Quantidade de Cálcio nos Alimentos

Fonte: Franco G. - Tabela de composição química
dos alimentos. 9ª Edição, 1997. Editora Athenas.



Evite os "inimigos" dos ossos:
café, bebidas alcoólicas e cigarros.

Cuidados Obrigatórios aos Usuários do Trânsito na 3ª Idade


Em Veículos:

Coletivos: Só levantar após o veículo estar completamente parado.
Para subir ou descer, dobre a atenção.

Automóveis: Sempre utilizar o Cinto de Segurança, também no Banco traseiro. Nunca dirigir se ingerir bebida alcoólica. Não reagir à imprudência de outros motoristas.

Como Pedestre

Ter paciência: Só atravessar na faixa, com sinal vermelho para veículos. Olhar atentamente para os 2 lados à busca de outros veículos
(motos, bicicletas) e reconhecer o terreno.

A NICOTINA RETARDA A CONSOLIDAÇÃO DAS FRATURAS,
PREJUDICA A CICATRIZAÇÃO E CAUSA A OSTEOPOROSE.

NÃO FUME!

ATENÇÃO:
Essas são informações básicas e gerais.
Para orientações e tratamento, procure o seu médico.